95 % vysokoškoláků prokrastinuje. Jak překonat chorobné odkládání?

Prokrastinace. Fenomén, který se zkoumá na univerzitách. Podle jedněch zlozvyk, podle jiných za ní stojí strach, nebo úzkost ze selhání. Ačkoli je těžké porovnávat míru prokrastinace v čase, existují důkazy, které naznačují její nárůst: před 40 lety bylo za chronické prokrastinátory považováno pouze 5 % populace. Dnes trpí v celosvětové populaci chronickou prokrastinací odhadem 15-20 % dospělých a až 95 % vysokoškolských studentů v určité míře prokrastinuje. Nejvíce času (přibližně 47 %) 'promarní' na internetu. Zvláštní je, že lidé prokrastinují i úkolů, které je baví.

A jak prokrastinace vypadá?

Blíží se deadline, ale z vaší strany žádná akce. Máte uklizeno, prošli jste sociální sítě, zkoukli celý seriál na Netflixu a práce stojí. Pak v sobě noc před zkouškou, nebo odevzdáním v úkolu práci vzbudíte adrenalin. Finální výsledek vás pak těší o to víc, že jste to zvládli. Pochválíte se a příště si troufnete zbývající čas do splnění úkolu ještě víc zkrátit – jste přece v pohodě a pracujete nejlépe pod tlakem. Jenže to má meze. A jednoho dne přijdete do bodu, kdy narazíte. A bomba bouchne. Dostanete výpověď, nebo nedokončíte školu. Přitom stačí postupně měnit návyky, detailně si plánovat každou činnost a za každý splněný úkol se odměnit.

Jak na prokrastinaci?

Využívejte jakýchkoliv náznaků energie a elánu se do toho konečně pustit: Jak se říká “Udělej dneska to, za co si zítra poděkuješ!”

Co ještě pomáhá? Pravidlo tří minut a hraní rolí  i chytrá appka

Říká se, že člověk by při zkouškovém vyluxuval pomalu i střechu, jen aby se nemusel pořádně učit. Možná to má vážně něco do sebe. Pokud vám úklid pomáhá a ještě víc vám pomůže mít kolem sebe pořádek a čisto, jděte a uklízejte. Nikdy nevíte, co vás při tom může nakopnout a inspirovat. Není ani od věci hezky se obléknout, použít oblíbený parfém a vyjít si sami se sebou do oblíbené kavárny nebo co-workingového centra.

Nezapomeňte ale u takového procesu opravdu pracovat. Může vám pomoci i to hrát určité role. Role úspěšných a schopných lidí, kteří mají reálné výsledky a které považujete za svůj vzor. Ať už to jsou známí podnikatelé, výteční manažeři nebo vaši spolužáci či kolegové z práce, kterým se aktuálně daří lépe než vám. Jak by se k té práci a úkolům postavili právě takoví lidé? Co by udělali proto, aby podali nejlepší výkon? Představte si, že vám celou tu dobu stojí za zády. Pozorují vás a hodnotí váš přístup a vaše jednotlivé kroky. Nebojte se vystoupit ze své komfortní zóny a brát takovou hru vážně. Prostě si dovolte cítit se úspěšně. Samotné rozpoložení dělá divy.

Pomáhá také aplikovat pravidlo tří minut. Autorka této techniky, psycholožka Jennifer Wild, radí aplikovat je, když cítíte, že byste mohli věc odložit. Řekněte si, že se tomu nepříjemnému úkolu budete věnovat aspoň tři minuty a uvidíte, že ze tří minut je rychle minut šest a než se nadějete, je úkol hotový.

Pořiďte si chytrou aplikaci

Forest: Focus for Produktivity je aplikace, která vám vypne všechny notifikace a pěstuje za vás stromeček během času, po které se chcete  soustředit a nepustí vás do jiných aplikací. Pokud to porušíte, stromeček umře. No a když nasbíráte body, mužete reálně zasadit stromek, takže vaše odhodlání se promění v dobrou věc.

Tip na knihu pro ještě více inspirace

Válka umění od Pressfielda vám pomůže odhalit vaše slabé stránky, které právě častokrát blokují vaši kreativitu. Tato kniha detailně popisuje, jak fungují naše přirozené boje s odporem. A porozumět takovým procesům znamená být o krok napřed. Nejen sami před sebou.

Zdroje: https://solvingprocrastination.com/procrastination-statistics/
Dailymail.co.uk