Více než třetina dospělých ve všech rozvinutých zemích v noci nespí doporučených sedm až devět hodin a ochuzují se tak o jeden z nejúčinnějších způsobů pro každodenní obnovu zdraví svého mozku a těla. Pokud se vám jednou za čas stane, že nenaspíte doporučených sedm až devět hodin, nic zásadního se nestane. Když ale spíte v noci pravidelně méně než šest hodin, zaděláváte si na pořádný problém. Spánek totiž funguje jako podpůrný prostředek paměti a když nespíte dostatečné množství hodin, možná se u vás objeví potíže s pamětí. Některé firmy to ví, a proto se snaží svým zaměstnancům vyjít vstříc.
V Googlu a Nike respektují váš biorytmus
Třeba v Googlu a Nike si načasujete práci podle svého biorytmu. Způsobů, jak podpořit spánek a motivovat lidi ke spánku, je hned několik. Některé firmy zajišťují pro svoje zaměstnance kurzy spánkové hygieny zdarma. Jiné firmy zase dbají na kvalitu osvětlení. Firmy Nike a Google mají volnější pracovní dobu, která umožňuje zaměstnancům načasovat práci tak, aby odpovídala jejich individuálním biorytmům. Ať už jste tedy ranní ptáče, noční sova nebo něco mezi, pracovní dobu si přizpůsobíte svým vlastním požadavkům. Další procento firem umožňuje svým zaměstnancům šlofíka přímo na pracovišti. Mají pro to uzpůsobené odpočinkové místnosti a nebrání se kratšímu spánku během pracovní doby.
Naučte se pracovat s únavou, vyčerpáním a stresem
Únava, vyčerpání a stres. To jsou věci, ke kterým spánek přirozeně náleží. Tomu, jak s nimi pracovat se věnují pod vedením zkušených lektorů i účastníci kurzu X-tream management. Podle Vratislava Pokorného, jednoho z lektorů kurzu, je důležité se o sebe i spánek vědomě starat. Účastníky kurzu se tak se svými kolegy snaží pomocí různých technik naučit, jak na to. „Smyslem je, aby účastníci rozpoznali svůj spánkový vzorec a osvojili si sobě vlastní způsob, jak se optimálně uvolnit a optimalizovat pro výkon,“ vysvětluje.
Profesionálové, kteří si necení svého spánku, nejsou dobří profesionálové
Spánková deprivace negativně ovlivňuje řadu klíčových schopností nezbytných ve většině zaměstnání. Proč si ale často více firmy cení zaměstnanců, kteří si necení svého spánku? Vynáší do nebe výkonnost pracovníků, kteří jsou do jedné v noci k dispozici na emailu a poté přijdou před šestou ráno do kanceláře. Firmy jsou protkané spoustou opatření týkajících se chování, úrazů nebo kouření, ale nedostatek spánku se často toleruje a někdy bohužel i podporuje. Ve většině případů k tomu dochází zejména proto, že spousta vedoucích pracovníků staví rovnítko mezi dobu strávenou prací a produktivitu, to však neplatí.
Bdíte? Poškozujete si vlastní inteligenci a emoční vyrovnanost
Je to od nich krátkozraké. Nedostatek spánku systematicky poškozuje tvůrčí myšlení, inteligenci, motivaci, snahu, efektivitu samostatné práce i práce v týmu, emoční vyrovnanost, čestnost a společenskost. Zmíněné faktory mají vliv na ukazatele výkonnosti firmy, což je velmi dobrý důvod, proč se jako firma spánku svých zaměstnanců věnovat. „Je potřeba získat citlivost pro to, jestli je člověk unavený takovým způsobem, že potřebuje činnost ukončit nebo potřebuje nějakou techniku, aby se optimalizoval a mohl v činnosti pokračovat,“ popisuje ideální práci s únavou a spánkem Vratislav Pokorný.
Člověk se může domnívat, že podává stejný výkon, ale není tomu tak
Kratší spánek znamená pomalejší pracovní výkon a více času potřebného pro dokončení základních úkolů. Kromě toho ospalí zaměstnanci přicházejí s nižším počtem možných řešení problémů, která ještě k tomu nejsou vždy uspokojivá. Vztah únavy a výkonu testují i v rámci X-tream managementu. „Když je člověk vyčerpaný, v mentálních testech to poznáme tak, že se mu mění kvantita a kvalita výkonu. Jde o testy inteligence, pozornosti, paměti a další. Člověk se může domnívat, že podává stejný výkon, nebo dokonce lepší, ale ve skutečnosti tomu tak úplně není. Kvantitativně to třeba zvládne, ale nadělá vyšší procento chyb a může také docházet k výpadkům krátkodobé paměti. Toto jsou ukazatele toho, že člověk není v optimální kondici,“ vysvětluje Vratislav Pokorný.
Spánková deprivace mimo jiné ovlivňuje také spokojenost s prací. Tím, že nedostatek spánku se projevuje na emočním rozpoložení zaměstnanců dochází k tomu, že málo vyspaní zaměstnanci jsou často méně spokojení s prací.
Vědomá relaxace místo prášků na spaní
Zkusili jste všechno, ale váš mozek stále běží před spaním na plné obrátky? Místo prášků vyzkoušejte vědomou relaxaci! Manažeři a lidé, kteří jsou vysoce produktivní a v důsledku toho i mentálně vytížení, často pracují pozdě večer. Mozek jim tak večer stále jede naplno. To, co je podle Vratislava Pokorného klíčové, je mozek ovládnout a naučit se pracovat se svým myšlením a vědomím právě pomocí vědomé relaxace. „Člověk si dá kognitivní instrukce, že teď se jde spát, na jak dlouho, co se v průběhu spánku má stát a co má být na konci. Člověk pracuje autosugestivním postupem a s vlastní představivostí. V okamžiku, kdy si dá tyto instrukce, naučí svou mysl fungovat tímto způsobem a trénuji ji k disciplíně,“ popisuje tuto metodu, která je podle něj pro řadu lidí velmi efektivní.
