Přestaňme považovat odpočinek za lenost

Mnoho lidí věří, že produktivita spočívá ve vysokém pracovním nasazení. Moderní neurověda ale naznačuje něco jiného: na dlouhodobě vysoký výkon má vliv nejen vynaložené úsilí, ale stejně tak odpočinek a regenerace. Možná je načase přestat zaměňovat odpočinek za slabost.

Ukažme si to na jednoduchém principu – tréninku v posilovně. Svaly nerostou ve chvíli, kdy zvedáme činky. Rostou během regenerace. Cvičení představuje stimul, zatímco regenerace umožňuje tělu adaptovat se na zátěž. Každý, kdo to s tréninkem myslí vážně, ví, že člověk, který trénuje čtyřikrát týdně, může mít lepší výkon i výsledky než někdo, kdo trénuje každý den.

U kognitivní práce přesto mnozí z nás uplatňují úplně jinou logiku. Studenti, manažeři i podnikatelé často předpokládají, že více hodin automaticky znamená lepší výsledky. Když výkon klesá, instinktivně máme tendenci pracovat ještě tvrději místo toho, abychom efektivněji regenerovali a odpočívali. Ještě horší je, když se nutíme pokračovat navzdory vyčerpání. Na NEWTONu své studenty učím, aby toto nedovolili. Vím totiž, proč se to stává tolika studentům i profesionálům: špatně si organizují čas a neumějí si správně nastavit priority.

Výzkum naznačuje, že tento přístup, tedy bezhlavé přetěžování a dohánění všeho na poslední chvíli, může být postavený úplně na hlavu.

Bez regenerace není dlouhodobý výkon možný

Lidský mozek je pozoruhodně adaptabilní, ale adaptace vyžaduje regeneraci. Spánek hraje klíčovou roli při konsolidaci paměti, učení, emoční regulaci i kognitivním výkonu. Během spánku mozek aktivně zpracovává informace získané během dne a posiluje důležitá nervová spojení. A pokud máte za sebou celé dopoledne plné mentální zátěže a příjmu nových informací, krátký spánek může pomoci promazat mentální mezipaměť a odložit část ranních dat na správné místo. Po probuzení tak můžete získat jakýsi druhý „čistý start“.

Jinými slovy, učení nekončí ve chvíli, kdy přestaneme studovat nebo pracovat. Ke zpracování a ukládání informací dochází během spánku, zejména v jeho hlubokých fázích a během REM spánku.

To má důležité důsledky pro studenty i profesionály. Čtení reportů, účast na schůzkách, příprava na zkoušky i řešení komplexních problémů představují různé formy příjmu informací. Bez dostatečné regenerace však mohou být přínosy tohoto přísunu informací výrazně menší.

Skrytý nástroj produktivity

V posledních letech se vědci stále více zabývají také přístupy, jako je Non-Sleep Deep Rest (NSDR), mindfulness nebo strategické zdřímnutí. Ačkoli se tyto metody liší, spojuje je jeden základní princip: vědomě naplánované období regenerace může pomoci obnovit pozornost a mentální výkon.

Tato myšlenka může být v moderní pracovní kultuře nepříjemná. Odpočinek je často vnímán jako něco, co si zasloužíme až poté, co jsme byli produktivní, místo jako něco, co produktivitu umožňuje. A přitom je to přesně naopak: odpočinek je tím, co produktivitu vůbec umožňuje. Jsem celoživotní tenista a každý tenista zná hodnotu změny stran, tedy krátké pauzy po každých dvou gamech. Bez těchto krátkých regeneračních přestávek by výkon směřoval jediným směrem: dolů.

Víme, že vrcholoví sportovci jen zřídka trénují každou hodinu každého dne s maximální intenzitou. Jejich tréninkové programy záměrně střídají zátěž a regeneraci, protože adaptace vyžaduje obojí. Podobný přístup by mohl být prospěšný i pro lidi, kteří pracují hlavou. Regeneraci bychom měli začít vnímat jako strategii pro udržení výkonu.

Jedna z nejcennějších lekcí pro moderní profesionály zní: regenerace není opakem práce. Často je její součástí.

Neznamená to vyhýbat se úsilí. Znamená to pochopit, že dlouhodobě vysoký výkon závisí na rovnováze mezi výzvou a regenerací. Až vám příště začne klesat koncentrace, budete mít pocit, že je vaše paměť přetížená nebo vám začne mizet motivace, řešením možná nebude další hodina práce. Možná to bude procházka, krátký spánek, chvíle NSDR nebo jednoduše kvalitní noční spánek.

Před několika lety jsem přesvědčil jednu firmu, aby v období intenzivní kognitivní práce vytvořila pro zaměstnance místnost určenou ke krátkému spánku. Některým manažerům tento nápad zpočátku připadal absurdní. Ve skutečnosti ale vycházel z jednoduchého principu: pokud přijímáme regeneraci jako nezbytnou součást fyzického výkonu, proč bychom měli předpokládat, že mozek funguje jinak? Místnost se stala velmi oblíbenou a firma od té doby její kapacitu ještě rozšířila.

Cílem není dělat méně. Jde o to dělat věci efektivněji a účinněji. Jde o to maximalizovat svůj výkon přesně ve chvíli, kdy jsme na jeho vrcholu.

Jak učím a trénuji své klienty i studenty, ať už na NEWTONu, nebo mimo něj: je hezké mít Porsche, ale bez benzínu je vám k ničemu.

Toto téma navíc úzce souvisí s kognitivní kapacitou a jejím významem pro mentální výkon a duševní zdraví. Jde o jeden ze základních konceptů aplikovaného kritického myšlení. Můžete se naučit kriticky myslet, dělat nejlepší možná rozhodnutí a podávat skvělé výkony, ale… pokud už v nádrži nic nezbývá, jste jako světový tenista s raketou v ruce, který nedokáže trefit jediný míček.

Právě proto se těmto tématům věnuji nejen v teorii, ale i v praxi. Pokud vás toto téma zajímá a chcete se skutečně ponořit do podstaty kognitivního výkonu na vysoké úrovni, na podzim 2026 povedu další sérii seminářů I, CEO. Posledního ročníku se účastnili studenti i lidé na pozicích CFO. Je to skvělý způsob, jak strávit večer.

VIDEO

Zdroje:

• Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
• Rasch, B., & Born, J. (2013). About sleep's role in memory. Physiological Reviews, 93(2), 681–766. Dostupné z: https://doi.org/10.1152/physrev.00032.2012
• Diekelmann, S., & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114–126. Dostupné z: https://doi.org/10.1038/nrn2762
• Mednick, S. C., Nakayama, K., & Stickgold, R. (2003). Sleep-dependent learning: A nap is as good as a night. Nature Neuroscience, 6(7), 697–698. Dostupné z: https://doi.org/10.1038/nn1078
• Huberman, A. (2022–současnost). Discussions of Non-Sleep Deep Rest (NSDR) and restoration of cognitive performance through deliberate recovery protocols. Dostupné v rámci Huberman Lab Podcast.