Prestaňme považovať odpočinok za lenivosť

Mnoho ľudí verí, že produktivita spočíva vo vysokom pracovnom nasadení. Moderná neuroveda však naznačuje niečo iné: na dlhodobo vysoký výkon má vplyv nielen vynaložené úsilie, ale rovnako aj odpočinok a regenerácia. Možno je načase prestať zamieňať odpočinok za slabosť.

Ukážme si to na jednoduchom princípe – tréningu v posilňovni. Svaly nerastú vo chvíli, keď dvíhame činky. Rastú počas regenerácie. Cvičenie predstavuje stimul, zatiaľ čo regenerácia umožňuje telu adaptovať sa na záťaž. Každý, kto to s tréninkom myslí vážne, vie, že človek, ktorý trénuje štyrikrát do týždňa, môže mať lepší výkon aj výsledky než niekto, kto trénuje každý deň.

Pri kognitívnej práci napriek tomu mnohí z nás uplatňujú úplně inú logiku. Študenti, manažéri aj podnikatelia často predpokladajú, že viac hodín automaticky znamená lepšie výsledky. Keď výkon klesá, inštinktívne máme tendenciu pracovať ešte tvrdšie namiesto toho, aby sme efektívnejšie regenerovali a odpočívali. Ešte horšie je, keď sa nútime pokračovať napriek vyčerpaniu. Na NEWTONe svojich študentov učím, aby toto nedovolili. Viem totiž, prečo sa to stáva toľkým študentom aj profesionálom: zle si organizujú čas a nevedia si správne nastaviť priority.

Výskum naznačuje, že tento prístup, teda bezhlavé preťažovanie a doháňanie všetkého na poslednú chvíľu, môže byť postavený úplne na hlavu.

Bez regenerácie nie je dlhodobý výkon možný

Ľudský mozog je pozoruhodne adaptabilný, ale adaptácia vyžaduje regeneráciu. Spánok hrá kľúčovú rolu pri konsolidácii pamäte, učení, emočnej regulácii aj kognitívnom výkone. Počas spánku mozog aktívne spracováva informácie získané počas dňa a posilňuje dôležité nervové spojenia. A ak máte za sebou celé dopoludnie plné mentálnej záťaže a príjmu nových informácií, krátky spánok môže pomôcť premazať mentálnu medzipamäť (cache) a odložiť časť ranných dát na správne miesto. Po prebudení tak môžete získať akýsi druhý „čistý štart“.

Inými slovami, učenie nekončí vo chvíli, keď prestaneme študovať alebo pracovať. K spracovaniu a ukladaniu informácií dochádza počas spánku, najmä v jeho hlbokých fázach a počas REM spánku.

To má dôležité dôsledky pre študentov aj profesionálov. Čítanie reportov, účasť na stretnutiach, príprava na skúšky aj riešenie komplexných problémov predstavujú rôzne formy príjmu informácií. Bez dostatočnej regenerácie však môžu byť prínosy tohto prísunu informácií výrazne menšie.

Skrytý nástroj produktivity

V posledných rokoch sa vedci čoraz viac zaoberajú aj prístupmi, ako je Non-Sleep Deep Rest (NSDR), mindfulness alebo strategické zdriemnutie. Hoci sa tieto metódy líšia, spája ich jeden základní princíp: vedome naplánované obdobie regenerácie môže pomôcť obnoviť pozornosť a mentálny výkon.

Táto myšlenka môže byť v modernej pracovnej kultúre nepríjemná. Odpočinok je často vnímaný ako niečo, čo si zaslúžime až potom, čo sme boli produktívni, namiesto ako niečo, čo produktivitu umožňuje. A pritom je to presne naopak: odpočinok je tým, čo produktivitu vôbec umožňuje. Som celoživotný tenista a každý tenista pozná hodnotu zmeny strán, teda krátkej pauzy po každých dvoch gemoch. Bez týchto krátkych regeneračných prestávok by výkon smeroval jediným smerom: nadol.

Vieme, že vrcholoví športovci len zriedka trénujú každú hodinu každého dňa s maximálnou intenzitou. Ich trénigové programy zámerne striedajú záťaž a regeneráciu, pretože adaptácia vyžaduje oboje. Podobný prístup by mohol byť prospešný aj pre ľudí, ktorí pracujú hlavou. Regeneráciu by sme mohli začať vnímať ako stratégiu na udržanie výkonu.

Jedna z najcennejších lekcií pre moderných profesionálov znie: regenerácia nie je opakom práce. Často je jej súčasťou.

Neznamená to vyhýbať sa úsiliu. Znamená to pochopiť, že dlhodobo vysoký výkon závisí od rovnováhy medzi výzvou a regeneráciou. Až vám nabudúce začne klesať koncentrácia, budete mať pocit, že je vaša pamäť preťažená alebo vám začne miznúť motivácia, riešením možno nebude ďalšia hodina práce. Možno to bude prechádzka, krátky spánok, chvíľa NSDR alebo jednoducho kvalitný nočný spánok.

Pred niekoľkými rokmi som presvedčil jednu firmu, aby v období intenzívnej kognitívnej práce vytvorila pre zamestnancov miestnosť určenú na krátky spánok. Niektorým manažérom tento nápad spočiatku pripadal absurdný. Vo skutočnosti ale vychádzal z jednoduchého princípu: ak prijímame regeneráciu ako nevyhnutnú súčasť fyzického výkonu, prečo by sme mali predpokladať, že mozog funguje inak? Miestnosť sa stala veľmi obľúbenou a firma odvtedy jej kapacitu ešte rozšírila.

Cieľom nie je robiť menej. Ide o to robiť veci efektívnejšie a účinnejšie. Ide o to maximalizovať svoj výkon presne vo chvíli, keď sme na jeho vrchole.

Ako učím a trénujem svojich klientov aj študentov, či už na NEWTONe, alebo mimo neho: je pekné mať Porsche, ale bez benzínu vám je na nič.

Táto téma navyše úzko súvisí s kognitívnou kapacitou a jej významom pre mentálny výkon a duševné zdravie. Ide o jeden zo základných konceptov aplikovaného kritického myslenia. Môžete sa naučiť kriticky myslieť, robiť najlepšie možné rozhodnutia a podávať skvelé výkony, ale… ak už v nádrži nič nezostáva, ste ako svetový tenista s raketou v ruke, ktorý nedokáže trafiť jedinú loptičku.

Právě preto sa týmto témam venujem nielen v teórii, ale aj v praxi. Ak vás táto téma zaujíma a chcete sa skutočne ponoriť do podstaty kognitívneho výkonu na vysokej úrovni, na jeseň 2026 povediem ďalšiu sériu seminárov I, CEO. Posledného ročníka sa zúčastnili študenti aj ľudia na pozíciách CFO. Je to skvelý spôsob, ako stráviť večer.

video

Ďalšie zdroje na čítanie a počúvanie:

• Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
• Rasch, B., & Born, J. (2013). About sleep's role in memory. Physiological Reviews, 93(2), 681–766. Dostupné z: https://doi.org/10.1152/physrev.00032.2012
• Diekelmann, S., & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114–126. Dostupné z: https://doi.org/10.1038/nrn2762
• Mednick, S. C., Nakayama, K., & Stickgold, R. (2003). Sleep-dependent learning: A nap is as good as a night. Nature Neuroscience, 6(7), 697–698. Dostupné z: https://doi.org/10.1038/nn1078
• Huberman, A. (2022–súčasnosť). Discussions of Non-Sleep Deep Rest (NSDR) and restoration of cognitive performance through deliberate recovery protocols. Dostupné v rámci Huberman Lab Podcast.