Záchvat úzkosti: Jak ho zvládnout a předejít opakování

Žijeme v době, která na nás klade obrovské nároky. V Česku bohužel neustále přibývá mladých lidí i dospělých, kteří zažívají úzkosti, osamělost nebo jinou formu psychické nepohody. Možná tu tíhu znáte sami – ten svíravý pocit, kdy se zdá, že je všeho zkrátka příliš. První kontakt s odbornou pomocí přitom často komplikuje strach z odsouzení, tendence naše obtíže bagatelizovat a v neposlední řadě také dlouhé čekací doby způsobené nedostatkem odborníků. Výsledkem bývá pocit, že se nemáme komu svěřit a zůstáváme na své potíže úplně sami.

V tomto článku se společně zaměříme na to, jak fungují mechanismy našeho těla při záchvatu úzkosti, představíme si účinné zklidňující techniky a ukážeme si, jaké existují dostupné formy pomoci pro nás všechny.

Akutní fáze: Co se děje v těle a jak záchvat úzkosti okamžitě zklidnit

Když nastoupí panická ataka nebo silný záchvat úzkosti, naše tělo se automaticky přepne do evolučního režimu „bojuj, nebo uteč“. Zaplaví nás adrenalin, zrychlí se tep, dýchání se stává mělkým a můžeme pociťovat tlak na hrudi. Podle údajů organizace World Health Organization (WHO) patří úzkostné poruchy k těm vůbec nejčastějším na světě. Je však velmi důležité si uvědomit, že i ten nejtěžší akutní stav vždy po čase odezní.

Pokud cítíte, že se blíží záchvat úzkosti, můžeme společně vyzkoušet několik osvědčených kroků:

První krok k pomoci a síla komunitní podpory

Jakmile odezní akutní fáze, logicky přichází na řadu otázka: Co dál? Podle WHO by základním kamenem pyramidy péče o duševní zdraví měla být vždy peer (vrstevnická) a komunitní podpora. Je to ta nejčastěji potřebná, nejlevnější a nejsnadněji škálovatelná vrstva pomoci, která je však v globálním měřítku paradoxně tou nejvíce podfinancovanou.

Tuto propast v systému se v našem prostředí snaží překlenout Ondřej Nádvorník, zakladatel SATI App pro ČR a organizátor světové konference Better Mind, Better City. Aplikace SATI nabízí bezplatnou, digitální a zcela bezpečnou formu podpory. Spojuje lidi v emoční tísni s vyškolenými peer dobrovolníky, a to na základě empatické metodiky MIND First Aid a takzvaného 4S modelu (Support, Sense, Summarise, Self-Care).

Jak trefně popisuje samotný Ondřej Nádvorník: 

„Ne každý, kdo se necítí dobře, je připravený obrátit se na odborníka. SATI proto vnímáme jako bezpečný první krok, který člověku pomůže situaci sdílet a posunout se k další pomoci.“

Dlouhodobá prevence a práce s myslí

Abychom úzkostným stavům dokázali účinně předcházet a nevraceli se do starých vzorců, potřebujeme naší mysli věnovat pravidelnou péči. Odborné instituce v čele s Národním ústavem duševního zdraví (NÚDZ) dlouhodobě zdůrazňují důležitost psychohygieny, destigmatizace a kontinuální práce s vlastní mentální odolností.

Pokud vás zajímá hlubší porozumění lidské psychice, ať už pro váš osobní rozvoj, nebo v rámci posunu vaší kariéry, možná zvažujete studium psychologie. Dnes už přitom pro kvalitní vhled do těchto stěžejních témat nemusí být vaší jedinou volbou tradiční vysoká škola psychologie. V rámci NEWTON University jsme pro vás navrhli moderní a vysoce praktické vzdělávací programy. Pokud vás láká průnik psychologie a vedení lidí, manažerská psychologie vám otevře zcela nové dveře k pochopení dynamiky týmů i jednotlivců.

Pro bezprostřední osobní rozvoj, zklidnění nervového systému a prevenci vyhoření vás velmi rádi přivítáme v našich Mentálních lázních, kde si pod vedením expertů osvojíte techniky seberegulace a naučíte se lépe naslouchat vlastním potřebám. Pokud naopak toužíte pomáhat druhým budovat mentální odolnost a dosahovat jejich plného potenciálu, je pro vás naprosto ideální volbou náš profesionální výcvik Mentální trenérství.

Nebojte se udělat první krok

Cesta k duševní pohodě nebývá vždy přímočará, a to je naprosto v pořádku. Pamatujme však na to, že ať už právě bojujete s mírným neklidem nebo intenzivním záchvatem úzkosti, nikdy na to nemusíte být sami. Ať už se rozhodnete využít bezpečnou komunitní podporu, ponoříte se do sebepoznání v rámci našich vzdělávacích výcviků, nebo vyhledáte klinického odborníka, každý krok směrem k vašemu duševnímu zdraví se počítá. Společně můžeme prolomit ticho a vytvořit prostředí, kde je sdílení vlastních pocitů vnímáno jako projev obrovské odvahy, nikoliv jako slabost.

Seznam použitých zdrojů

1. American Psychological Association (APA). (n.d.). Coping with anxiety. Dostupné z: https://www.apa.org/topics/anxiety
2. Národní ústav duševního zdraví (NÚDZ). (n.d.). Duševní zdraví a prevence. Dostupné z: https://www.nudz.cz/
3. National Health Service (NHS). (n.d.). Coping with panic attacks. Dostupné z: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
4. National Institute of Mental Health (NIMH). (n.d.). Panic Disorder: When Fear Overwhelms. Dostupné z: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
5. Nádvorník, O. (2024). SATI App: Your Safe Space To Share & Better Mind, Better City. Materiály SATI App.
6. Nádvorník, O. (2024). V Česku přibývá mladých lidí s úzkostmi. SATI APP nabízí bezpečný první kontakt. Podklady SATI App / BMBC.
7. World Health Organization (WHO). (n.d.). Anxiety disorders. Dostupné z: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders