Úzkostný záchvat: Ako ho zvládnuť a predísť jeho opakovaniu

Žijeme v dobe, ktorá na nás kladie obrovské nároky. Na Slovensku aj v Česku, žiaľ, pribúda mladých ľudí aj dospelých, ktorí zažívajú úzkosť, osamelosť alebo inú formu psychickej nepohody. Možno ten pocit poznáte aj vy: zvieravý tlak, keď sa zdá, že je toho jednoducho priveľa.

Prvý kontakt s odbornou pomocou pritom často komplikuje strach z odsúdenia, tendencia bagatelizovať vlastné problémy a v neposlednom rade aj dlhé čakacie lehoty spôsobené nedostatkom odborníkov. Výsledkom môže byť pocit, že sa nemáme komu zdôveriť a so svojimi problémami zostávame úplne sami.

V tomto článku sa pozrieme na to, čo sa deje v našom tele počas úzkostného záchvatu, predstavíme si účinné techniky na upokojenie nervového systému a ukážeme si, aké formy podpory sú dostupné pre každého z nás.

Akútna fáza: Čo sa deje v tele a ako úzkostný záchvat okamžite upokojiť

Keď nastúpi panický záchvat alebo intenzívna úzkosť, telo sa automaticky prepne do evolučného režimu „bojuj alebo uteč“. Organizmus zaplaví adrenalín, zrýchli sa tep, dýchanie môže byť plytké a môžete pociťovať tlak alebo zvieranie na hrudi.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) patria úzkostné poruchy medzi najčastejšie psychické poruchy na svete. Je však dôležité uvedomiť si, že aj tie najintenzívnejšie akútne príznaky časom odznejú.

Ak cítite, že sa blíži úzkostný záchvat, môžete vyskúšať niekoľko overených krokov:

Prvý krok k pomoci a sila komunitnej podpory

Keď akútna fáza odznie, prirodzene prichádza otázka: Čo ďalej?

Podľa WHO by mali peer a komunitná podpora tvoriť základnú súčasť systému starostlivosti o duševné zdravie. Ide často o najpotrebnejšiu, najdostupnejšiu a najľahšie škálovateľnú vrstvu podpory, ktorá však paradoxne zostáva na celom svete jednou z najviac podfinancovaných.

Túto medzeru v systéme sa v Českej republike snaží pomáhať preklenúť Ondřej Nádvorník, zakladateľ SATI App pre Českú republiku a organizátor medzinárodnej konferencie Better Mind, Better City.

SATI App ponúka bezplatnú, digitálnu a úplne bezpečnú formu podpory. Spája ľudí, ktorí prežívajú emočnú nepohodu, s vyškolenými peer dobrovoľníkmi prostredníctvom empatickej metodiky MIND First Aid a takzvaného modelu 4S: Support, Sense, Summarise a Self-Care.

Ako trefne hovorí Ondřej Nádvorník:

„Nie každý, kto sa necíti dobre, je pripravený obrátiť sa na odborníka. SATI preto vnímame ako bezpečný prvý krok, ktorý človeku pomôže zdieľať to, čo prežíva, a posunúť sa k ďalšej podpore.“

Dlhodobá prevencia a práca s mysľou

Ak chceme úzkostným stavom účinne predchádzať a nevracať sa k starým vzorcom, musíme sa o svoju psychickú pohodu pravidelne starať. Odborné inštitúcie vrátane českého Národného ústavu duševného zdravia (NÚDZ) dlhodobo zdôrazňujú význam psychohygieny, destigmatizácie a kontinuálneho rozvoja psychickej odolnosti.

Ak vás zaujíma hlbšie porozumenie ľudskej psychike, či už v rámci osobného rozvoja alebo kariérneho posunu, možno zvažujete štúdium psychológie. Tradičné vysokoškolské štúdium psychológie však už dnes nie je jedinou cestou, ako získať cenný vhľad do týchto dôležitých tém.

Na NEWTON University sme pre vás pripravili moderné a vysoko praktické vzdelávacie programy. Ak vás zaujíma prienik psychológie a leadershipu, Psychológia v manažmente vám môže otvoriť nové perspektívy pri chápaní dynamiky tímov aj jednotlivcov.

Ak hľadáte priestor na osobný rozvoj, upokojenie nervového systému a prevenciu vyhorenia, radi vás privítame v Mentálních lázních, kde si pod vedením expertov osvojíte techniky sebaregulácie a naučíte sa lepšie rozumieť vlastným potrebám.

Ak naopak túžite pomáhať druhým budovať psychickú odolnosť a napĺňať ich potenciál, náš profesionálny program Mentálny tréning môže byť pre vás ideálnou voľbou.

Nebojte sa urobiť prvý krok

Cesta k duševnej pohode nie je vždy priamočiara, a to je úplne v poriadku.

Pamätajte však na jedno: či už práve prežívate mierny nepokoj alebo intenzívny úzkostný záchvat, nikdy na to nemusíte byť sami. Či už sa rozhodnete využiť bezpečnú komunitnú podporu, vydať sa na cestu sebapoznania prostredníctvom jedného z našich vzdelávacích programov alebo vyhľadať klinického odborníka, každý krok smerom k lepšiemu duševnému zdraviu sa počíta.

Spoločne môžeme prelomiť ticho a vytvoriť prostredie, v ktorom je zdieľanie vlastných pocitov vnímané ako prejav obrovskej odvahy, nie ako prejav slabosti.

Zoznam použitých zdrojov

• American Psychological Association (APA). (n.d.). Coping with Anxiety. Dostupné na: https://www.apa.org/topics/anxiety
• Národný ústav duševného zdravia (NÚDZ). (n.d.). Duševné zdravie a prevencia. Dostupné na: https://www.nudz.cz/
• National Health Service (NHS). (n.d.). Coping with Panic Attacks. Dostupné na: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
• National Institute of Mental Health (NIMH). (n.d.). Panic Disorder: When Fear Overwhelms. Dostupné na: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
• Nádvorník, O. (2024). SATI App: Your Safe Space to Share & Better Mind, Better City. Materiály SATI App.
• Nádvorník, O. (2024). V Česku přibývá mladých lidí s úzkostmi. SATI APP nabízí bezpečný první kontakt. Podklady SATI App / BMBC.
• World Health Organization (WHO). (n.d.). Anxiety Disorders. Dostupné na: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders